przysiady na

[...] 4x8 5.uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 3x8 modlitewnik sztanga 2x8 uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 3x8 Piątek Nogi 1.Przysiady 8 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem [...]

czemu robisz OHP i przysiady na suwnicy? mi też ostatnio ciężej się wstaje, to pewnie przez to, że jasno się robi później i organizm by sobie jeszcze pospał ;-) a brak sił u mnie z reguły jest tuż przed @, w trakcie i chwilę po, w ogóle II faza cyklu to samo zło %-)

Nene- też sobie nie wyobrażam. Natomiast ostatnio widziałam bardzo fajną laskę (kuper miała "zawodniczy"), która robiła przysiady na Smith'ie. A ponieważ ja z przysiadami się gryzę-to się zaczęłam zastanawiać czy tego nie spróbować. Ajazy - jak podczytujesz z partyzanta - to błagam, nie krzycz. Jakie są minusy takich przysiadów?

kazdy ma jakas tam sile i kazdy ma jej granice ktorej poprostu bez odpowiedniej suplementacji nie przeskoczy, tez na silce mam chlopakow ktorzy wygladaja jak by nie cwiczyli a przysiady na takich ciezarach wala, ze mi wstyd podchodzic pod rack do squatow :-D

O kurde napisalem przysiady na prostych nogach. To jest niewykonalny myslalem o martwym i dopisalem do nog. Normlane przysiady ze sztanga na barkach. W A zgubiles drazek a to podstawa, w klatce w A hantle w B sztanga , podstawa wiec popraw plan.Chyba slabo sie wyspalem Teraz bedzie wszystko . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

[...] W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

Łukasz z Twoją łapą,to chyba byś musiał robić przysiady na rękach,żeby jeszcze "poszło"

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] 5x5 do 62 kg 2) martwy 5x5 do 62 kg 3) wioslo 5x8 do 52 kg 4) 3x3 pompki z klasnieciem Piatek- w domu: 1)zuraw 3 powt 2)pompki (pseudo planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 obwody, minuta przerwy miedzy kazdym [...]

Dzisiejszy trening: 1)zuraw 3 powt 2)tiger push ups 6 powt 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. [...]

[...] ciąg na jednej nodze z hantlą. (mały ciężar) Świetnie pracuje mięsień dwugłowy.Przede wszystkim na prawdę mocno czuć ten dwugłowy jak pracuje. Polecam. Tak samo można robić przysiady na jednej nodze. Na prawdę dobrze ''wchodzi'' ;d https://www.youtube.com/watch?v=gxJplmu-_W0 https://www.youtube.com/watch?v=TI74Bdxq_7k co do tego przysiadu to pan [...]

Chudzina... na ten czas to jest moja najlepsza partia... reszta kuleje.. nie mam za duzych wyników siłowych bo mam problem z kręgosłupem i musze go oszczedzac Martwy max 140 Przysiady na sównicy ok 300 pod sztange podchodze ale max 90-100

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

jako że nikt mi nie odpowiada pisze jeszcze raz:P robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 15 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a są słabe, chce dodac [...]

Knaif-To co napisałeś jest prawdą ale nie do końca.Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę.Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest [...]

[...] kamizelka obciazeniowa. Masz jeszcze mnustwo cwiczen gdzie nie trzeba ciężarów min gimnastyczne, izometryczne phania itd. No i jakoś wielu trenerów w swoich książkach że przysiady na jedej nodze to bardzo dobre cwiczenie np Pavel, olivier, wade, ross enamait, Christoper sommer. Knife jak piszesz takie rzeczy to daj jakieś dowody poparte [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 3x15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 przysiady na jednej nodze ze sztangielkami 4x10 wykroki do przodu ze sztangą na plecach 4x10 Łydki [...]

[...] tak jestem niski, a mam szanse jeszcze troche urosnąc i boje sie o moj kregosłup przy wykonywaniu w staniu unoszenia przedramion ze sztangą na bica, a co dopiero MC lub przysiady...na przysiady przyjdzie czas, powoli musze sie wyuczyc techniki, wiec narazie ich nie uwzgledniam w planie, na brzuch robie ABS;]Chcia;bym raczej cwiczenia z [...]